bieganie siłownia

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1. Regulowana ławka pod sztangę ze stojakami i prasą na nogi 2. Sztanga (prosta) 3. Sztangietki [...]

[...] rzeczy Cel : zmniejszenie bf przed rozpoczęciem masy we wrześniu Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty aakg, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :ostatnie 2 tyg brak [...]

[...] 17 Waga : 100kg Wzrost : 184kg Cel treningowy : Rzeźba/Redukcja Staż treningowy na siłowni : od lutego tamtego roku z przerwą na wakacje Uprawiane inne sporty :Basen,czsami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga 160cm prosta + 40 kg obciążenia (planuje dokupić) Dieta :1000 kcal [...]

[...] przerwy między obwodami. 30min aerobów po crossfit (orbitrek). Po FBW zamierzam robić 20min aerobów (orbitrek na początku, z czasem jak przyjdzie pogoda i kondycja to może bieganie) W tygodniu dochodzi mi 3x45min wf w szkole, jednak tam jest taka intensywność że wgl można pominąć ten temat ;] Dobra, teraz jeśli ktoś o wiekszej wiedzy by mógł [...]

[...] z siłownią i chciałbym abyście odpowiedzieli na kilka moich pytań :) Nie jestem kompletnym nowicjuszem bo ćwiczę juz w sumie od grudnia pompki podciąganie na drążku i bieganie, ale cięzko jest mi czymś takim zrobić masę ( chociaż w ostatnim czasie ku mojemu zdziwieniu jest mnie więcej o 7kg i nie jest to tłuszcz, a mięśnie. Głównie ręce za [...]

[...] 7 godzin. Prócz treningów w domu i tabaty / biegania nie mam większych aktywności. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x3 tygodniu FBW - domowa siłownia. x1 w tyg bieganie (po mieście), x1 tabata Obciążenie do 120 kg, ławeczka regulowana, ławka pod sztange, stojaki, drążek, hantle. Odżywianie : Nie mam żadnych pokus żywieniowych. Nie [...]

[...] każdy wtedy mówił sprinter, sprinter. Lecz nikt żaden kto byłby ode mnie mądrzejszy nie pokusił się o to aby mi podpowiedzieć żebym szedł może w tym kierunku. Wiec bieganie się skończyło, poszedłem na siłownię i praktycznie bez diety i z byle jakim treningiem wycisnąłem 180 kilogramów w 5 lat. Może dla niektórych to słaby wynik ale [...]

[...] nadgarstków nachwytem (3 serie) -pompki (2/3 serie - w zależności od pozostałych sił) Do niedawna po każdym treningu siłowym korzystałem jeszcze z bieżni ok. 10-15 min (bieganie / marsz przy wzniosie). Od 2 tygodni wyłączyłem to z treningu aby trochę przybrać (+liczę kalorię i jem z nadwyżką kaloryczną). I teraz pytanie do Was: -pozostać [...]

Witam, Od długiego czasu miałem problemy zdrowotne związane z sercem i żołądkiem. Kiedyś aktywny - teraz praca biurowa fizycznie wykańcza. Biorę się za siebie :) Biegam od 2-3 razy w ciągu tygodnia.. Na początek ok 5km i robię plan dla ogólnego rozwoju. To taka moja rozgrzewka.. Klatka -Rozpiętki hantelkami - 3x15 -Wyciskanie hantelek - [...]

[...] mam pytanie o przedramiona. Mam chude nadgarstki. Da się coś z tym zrobić? Jakie ćwiczeni wprowadzić i kiedy to ćwiczyć? Czasami lubie biegać. Czy przy diecie na masie bieganie wchodzi w grę? Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 167 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] 8-10% Aktywność w ciągu dnia: fizyczna praca 5 razy w tygodniu w której dużo się uchodzę i udźwigam -> magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie bieganie 4x w tygodniu + plan armstronga(5xpodciąganie/pompki) Odżywianie: B/T/W 20/40/40 zdrowe źródła Cel: Masa do 80kg Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy [...]

[...] 16:00- Biegnie 1 H 17:00 -Rowerek stacjonarny godzinę 18:00 -3 serie po 15 przysiadów 19:10- Aeroby (skakanka itp.) Wtorek: 16:00 Cwiczenia na mieśnie rąk (Podnoszenie hantli itp) Noi plan w środe to samo co w pon a w czwartek to samo co we wtorek i tak dalej... Tylko co piątek Basen 2 H Czy bieganie 1 h i rowerek 1 h+Jedzenie na oko jest dobre?

[...] Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, ramiona, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (2x w tygodniu), zapisuję się na siłownie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka: płatki owsiane, orzechy, suszona żurawina, siemie lniane, kefir/maślanka, owoc Co [...]

[...] 90,5cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu, staram się raz w tyg na basen, rower czasami, bieganie raz na 2 tyg (nie wiecej niż 4km), 2 lub jeden trening w tyg siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy [...]

Witam. Mam 19 lat, 166 cm wzrostu i ważę 62 kg. Na siłownię chodzę od pół roku. Zależy mi na zrzuceniu reszty tłuszczu jaki mam, głównie na boczkach. Nie chodzi mi o zrzucenie wagi tylko o zrzucenie tłuszczu(chociaż jedno się zawiera w sobie :P). Lecz najpierw chciałem zadać parę pytań co do mojego ogólnego planu. Jakieś 7 miesięcy temu robiłem [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, od czasu do czasu piłka nożna było bieganie przez 5 miesięcy do zeszłego miesiąca Odżywianie : mało słodyczy, brak alkoholu, dużo drobiu, ryżu, pieczywo najczęściej razowe, jem normalnie Cel : redukcja [...]

Tak jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening. Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Trening szybkościowy: -rozgrzewka -bieganie po drabince 3x6 powtórzeń -starty z nabiegu i naskoku 6x40m przerwa 1 min pomiędzy seriami i 2 minuty pomiędzy dwoma ćwiczeniami -kopanie pośladków 3x6 powtórzeń ( coś podobnego do skipu c) -starty z opadu tułowia 3x6 [...]

[...] Wiek - 15 Waga - 58 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 0 Aktywność fizyczna - codziennie 2 wf w szkole, dodatkowo raz w tygodniu 1,5h piłka i 3 razy w tygodniu bieganie dla polepszenia kondycji. Jak już się domyślacie chciałbym zwiększyć mase. Dysponuję niestety wyłącznie hantlami. Chciałbym, żebyście mi doradzili czy same hantle [...]

[...] co mogę jeść a czego nie. Plan tygodniowy: Poniedziałek: MMA Wtorek: Siłownia (Barki, Nogi, Aeroby) Środa: MMA Czwartek: Siłownia (Plecy, Biceps, Aeroby) Piątek: Aeroby - bieganie po parku Sobota: rano MMA, wieczorem Siłownia (Klata, Triceps) Niedziela: Basen, Aeroby lub przerwa. Wymiary podam w kolejnych postach. Zamieszczam zdjęcia z [...]

[...] co wczesniej nabralem - schudlem w 3 miesiace ok 13kg). Teraz cwicze od polowy lipca, w wakacje nieregularnie (wyjazdy), od wrzesnia co drugi dzien. Uprawiane inne sporty : bieganie ok 2 miesiace przed wakacjami, do ktorego chcialbym wrocic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, lawka, sztanga i hantle [...]